Как правильно распределять нагрузку на позвоночник

КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛЯТЬ НАГРУЗКУ НА ПОЗВОНОЧНИК

Существует три основных правила при поднятии тяжестей. Нагрузка должна быть НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ, ВЕРТИКАЛЬНОЙ И СИММЕТРИЧНО РАСПРЕДЕЛЕННОЙ

С первым из них всё просто - нельзя нести что-то увесистое на большое расстояние без передышки. Нужно периодически останавливаться, разминаться. От долгого напряжения мышцы спины сильно устают; в определённый момент они могут перестать на должном уровне выполнять функцию поддержки позвоночника. При этом возникнет очень сильная вероятность травмирования спины.

Второй пункт. Приподнимать что-то необходимо не с наклона в рывок, а из ПОЛУПРИСЕДА медленно и плавно. Клониться в бок категорически запрещено.
Важно следить за положением шеи и не запрокидывать голову. Шейные позвонки более подвижны и более уязвимы, нежели поясничные и грудные.

Наконец, последнее правило. Тяжёлые вещи нельзя хватать одной рукой. Если есть возможность, надо разделить груз надвое, если такой возможности нет - нужно брать его сразу двумя ладонями.